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1 juillet 2016 5 01 /07 /juillet /2016 12:08
La Cap Iroise 2016
La Cap Iroise 2016

  La Cap Iroise 

(392 ème course)

Résultat de recherche d'images pour "photo la cap iroise"

La Cap Iroise est une course nature organisée sur

la commune de Ploudalmézeau. 2 distances : 18 km ou 9 km

Départ et arrivée sur le port de Portsall, 9h30 pour le 18 km  

et 10h pour le 9 km. Les circuits empruntent différents types

de surfaces : chemins, dunes, sable, routes.

Les droits d’engagement des coureurs sont fixés à 7 euros

dont 1 euro sera reversé à l' association "Les Blouses Roses" .

La Cap Iroise 2016

L'association « Courir à Ploudal » organise la cinquième

édition de la Cap Iroise.

Un peu plus de 700 coureurs répartis sur deux distances,

vont prendre le départ. Cette année, je suis inscrit

sur le parcours de 9 kms, au programme, 

faire un peu de vitesse.

 Le départ et l'arrivée se font sur le port de Portsall. 

La Cap Iroise 2016
La Cap Iroise 2016

Le bourg n’est pas encore réveillé quand

nous arrivons avec Christiane sur le port. En dehors des

quelques passants qui promènent leurs chiens,

les rues sont animées par les runners.

Les lève-tôt sont bien surpris de trouver

sur le quai, une bande de joyeux larrons en train de faire

des échauffements et de vérifier leurs équipements.

Pas de doute, une course se prépare, et pas n’importe

laquelle, « La Cap Iroise ».

Ma préparation a été optimum cette semaine,

ça sentait la grosse perf. Un petit quart d'heure

d'échauffement en compagnie de Vivien.

La Cap Iroise 2016
La Cap Iroise 2016

09h55 - Il est temps de rejoindre l'arche de départ ou

il y déjà foule. Je retrouve de nombreux amis sur la ligne.

 Il fait une chaleur inhabituelle sous un soleil manchot. 

Pour aujourd'hui, j'ai un plan infaillible, les 5 premiers

kilos à 5 mn du km, puis on verra dans la montée du

Guilliguy.

Objectif pour les 9 kms: 50 minutes. C'est raisonnable et

puis c'est rond. Bien vous l'avez deviné...un plan parfois,

on l'oublie et dans infaillible, il y a faillible.

10h00 - Go ! le troupeau est laché. Ça part très vite

premier kilo en 4'34". Mais je ne suis pas une flèche,

je suis le rythme en essayant de freiner un peu.

La Cap Iroise 2016
La Cap Iroise 2016

C'est le même parcours ou quasiment que

les autres années. On commence par 600 m de légère

montée  dans le bourg avant de rejoindre la première plage,

et premier contact avec le sable.

Puis du chemin jusqu'à la pointe de Penvir et une nouvelle

plage de 500 m à traverser.

1 km de chemin côtier  sans difficultés,

les deux tronçons de sable ne m'ont pas trop marqués

cette année. Jusqu'au kilomètre 4, c'est une succession

de sentiers côtiers et de petits tronçons de

sable fin et de rochers. Qui n'a pas couru dans

le sable, ne peut le savoir mais c'est l'enfer

pour les mollets et les cuisses. 

Je pense ne jamais faire le Marathon

 des Sables: trop cher, trop de sable, trop de chaud.

La Cap Iroise 2016
La Cap Iroise 2016

Le km 5 que je passe en 25'50"  annonce la fin de la partie

mer et le début beaucoup plus roulant de la

partie campagne. Avant d'attaquer les chemins champêtres,

erreur de débutant, je vois qu'un de mes lacets est ouvert.

Pas le choix, je m'arrête. J'ai dû battre un record de

laçage à ce moment là. Premier record de la journée.

Puis je repars. Je rattrape, trop rapidement, le groupe

dans lequel je me trouvais. Je ne me suis pas mis

dans le rouge, mais je frôle l'orange foncé.

Bref entre le 6 ème et le 7 ème, je me demande

si je vais tenir dans la montée du Guilliguy.

La Cap Iroise 2016
La Cap Iroise 2016

C'est la montée vers la croix qui surplombe Portsall,

Le rocher du Guilliguy domine le port au Sud.

Je m'accroche. Je vois une féminine, qui m'a largué

vers le 7 ème, qui marche. Cool, j'arrive, j'ai les jambes

pour grimper.

Arrivé au sommet, la vue est magnifique.

Franchement, il faut y faire un tour un jour. 

La Cap Iroise 2016
La Cap Iroise 2016

Puis c'est l'ultime descente vers le port. Je reprends mes esprits

et poursuis l’effort , j'envois.

Je sais que le final est en bas, donc j’ai encore des chances

de rattraper quelqu’un…

Arrivé rue du port, le bitume défile à toute allure,

le centre nautique approche, une petite montée, de

quoi relancer la machine et accélérer encore un peu la

cadence. Je regarde une dernière fois ma montre,

je suis à quelques mètres de la ligne d’arrivée et je

suis à 46 minutes et quelques secondes au compteur.

 A ce moment dans ma tête une seule chose, un seul

objectif, finir en dessous des 50' . J’accélère.

J’attaque les derniers mêtres au mieux, encouragé par les

spectateurs et promeneurs et enfin la ligne d’arrivée, que

je franchis en  47 mn 37 s.

La Cap Iroise 2016
La Cap Iroise 2016

Tout en profitant du ravito final, je fais un brin de

cosette avec Christiane et mon filleul qui m'ont rejoint.

  Soleil, paysages exceptionnels, bonne humeur, 

un cocktail idéal pour ce week-end de fête des mères.

A chaud : je peux dire que je suis un peu éprouvé, mais que

cette course est belle. Un profil sympathique et varié

avec de belles vues, un temps pas trop chaud, une

organisation aux petits soins, bref une course qui

mérite d’être courue.

La Cap Iroise 2016
La Cap Iroise 2016

Je viens de réaliser une performance énormissime

en finissant premier V3, un impressionnant record

personnel, 11.9 km/h de moyenne réalisé sur un

parcours de 9,5 kms pas facile.

Afficher l'image d'origine

Je vais continuer à me concentrer sur les bases et

 poursuivre le travail de vitesse sur trail court pour

progresser, afin d’arriver sur le Trail du Bout du Monde, 

suffisamment armé physiquement et mentalement, 

pour mettre une claque aux 57 bornes.

Voilà, repos, je vais mettre les pieds sous la table chez

mon filleul et fêter ça.  

La Cap Iroise 2016
La Cap Iroise 2016

 Afficher l'image d'origineésultats officiels :

Temps: 01h35'38"

80 ème sur 324

1 er V3h sur 15

Moyenne 11,40 km/h

soit 6'02" au kilo

 

En cadeau un buff

La Cap Iroise 2016
La Cap Iroise 2016

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Merci d'être venu passer un

moment avec moi et à la

semaine prochaine pour

« le Trail de Lennon »

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Dominique DEBOEVRE Deboevre-court.over-blog.com - dans Courses 2016
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commentaires

Serge 01/07/2016 22:29

Bravo Dominique,
Un podium mérité. Persévérance, sérieux et travail : Voilà donc la recette de la réussite !!
Et il ne s'agit là que d'un début.

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