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17 novembre 2016 4 17 /11 /novembre /2016 16:02
44 ème Semi marathon Saint Pol - Morlaix
44 ème Semi marathon Saint Pol - Morlaix

Semi Marathon Saint Pol - Morlaix

(421 ème course)

Dimanche en fin de matinée, toute l'équipe de  « Forestois »  se retrouve sur le parking du centre commercial Bretagnia à Saint Martin des Champs. Chacun récupère son dossard à l'espace du Roudour, et il est temps de prendre une petite collation. Partir pour faire une course de cette ampleur sans avoir mangé est une grosse erreur. Cela peut donner des crampes d’estomac, de la faiblesse et des maux de tête.  Il est donc important de manger, mais juste de façon à te sentir bien et énergisé. 

44 ème Semi marathon Saint Pol - Morlaix
44 ème Semi marathon Saint Pol - Morlaix

Courir un Semi une semaine avant le marathon n'est pas une bêtise, même si sur ces 21.1 kms, le corps est soumis à rude épreuve. Il faut être prêt dans son corps mais aussi et avant tout dans sa tête. Imaginer que tout va bien se passer et qu’à aucun moment la fatigue mentale et physique n’apparaîtront serait une erreur de jugement. Le Marathon ce n’est pas uniquement la course mais c’est avant tout l’entraînement pour y arriver, et cela passe par un dernier Semi. Car oui, lecteurs assidus de ce fanzine électronique, je viens pour la huitième fois me joindre aux quelques 3000 ogres du bitume cette année sur l'épreuve reine. Je ne suis pas là pour claquer mon record mais pour  faire une bonne dernière sortie longue avant Cognac.

44 ème Semi marathon Saint Pol - Morlaix
44 ème Semi marathon Saint Pol - Morlaix

14 h 30 c’est parti, je sais qu'il ne faut pas rester au milieu du peloton car là c'est de la marche entrecoupée par quelques foulées. Je reste bien à gauche, je me faufile dès qu’un espace se crée mais pas d’accélération brutale, mon expérience me dit de ne pas s’enflammer, de ne pas laisser de forces dans les deux premiers kilos. L'objectif sur ces 21.1 km, moins de deux heures : faire 16 kilos en allure marathon (soit 11.1 km/h) et 5,1 kilos au seuil (soit 12 km/h). 

Dans la 1 ère côte, je freine le groupe, peur de le faire exploser. On arrive au premier ravitaillement avec 34" d'avance, tout va bien, le moral est bon.

44 ème Semi marathon Saint Pol - Morlaix
44 ème Semi marathon Saint Pol - Morlaix

5 ème km en 27'50", en haut de la première bosse ( pente moyenne à 2 %), maintenant c'est relativement roulant et je me force toujours à garder le groupe au complet. On passe le ravito  et on rejoint enfin le meneur des 02h00. Je maintiens mon effort pour rester à cette allure. Léger vent de face, pas de pluie et même quelques rayons de soleil pour l'instant, voilà les conditions qui nous sont offertes en ce jour de grand-messe de la course à pied en Bretagne. 

J’ai un peu de mal à négocier la descente du 5 ème km, c'est dur de me freiner. J'invite mon petit groupe à se décontracter pour essayer de profiter au maximum de cette pente favorable. 

44 ème Semi marathon Saint Pol - Morlaix
44 ème Semi marathon Saint Pol - Morlaix

On a l'air de se débrouiller pas mal, on double de nombreux concurrents. A partir du sixième kilomètre, j’ai accéléré un peu la cadence, me calant sur une allure un poil plus rapide que ce que prévoyait le plan. Les kms s’enchaînent souvent aux alentours de 5'20". J'engrange quelques secondes dans cette partie en pensant aux 4 bornes qui arrivent. 

10 ème km en 54'13", je m'arrête au ravitaillement, le meneur des 2h00 est loin derrière, mais pas d’excitation. A partir du 10,5 km, commence une longue montée, jusqu’ au km 14 (pente moyenne : 2,5%). Un faux plat descendant, puis un autre montant, font suite à cette dernière difficulté. Je trouve mon allure pour monter les 3 kilomètres de la côte de Penzé, la route se dégage et je suis confiant. Tout va bien, j’en ai sous la semelle, mais je préfère quand même ralentir, la côte est longue. Je continue sur un rythme léger  mais régulier, je sais que je vais pouvoir accélérer sans problème dans la descente. 

44 ème Semi marathon Saint Pol - Morlaix
44 ème Semi marathon Saint Pol - Morlaix

Km 14, mes jambes accélèrent, ça doit être le fait de savoir que le plus dur est fait, je traverse la commune de Taulé.

15 ème en 01 h 22'40",  j’ai des sensations incroyables. Au 15,5 km se profilent les trois kilomètres de descente vers la rivière. J’ai l’impression de voler, que rien ne peut m’arriver, que je vais atteindre l'arrivée sans problème. J’ai la forme comme je ne l’ai jamais eu. Je n’ai plus personne avec moi , je suis dans la descente vers Morlaix, 3 Kms de pur bonheur, courus dans une fenêtre de 4'35" – 4'40", avant de reprendre le plat sur les quais.

44 ème Semi marathon Saint Pol - Morlaix
44 ème Semi marathon Saint Pol - Morlaix

Et c’est parti pour les quais. Je rattrape un groupe de coureurs, on discute, je leur explique la fin du parcours. On fait un petit kilomètre  ensemble, et à 2 kms de l'arrivée j'en remets un petit coup. A l'approche du Vieux Port il y a beaucoup de monde. Je me sens bien, même très bien. Je décide de profiter de mon ressenti et j’embraye progressivement, ça tient. Le fait de remonter du monde sur ces kms me booste un peu plus.

A 1 kilomètre du but, s'affichait sur ma montre le temps de 1h50'. Je décide de boucler le dernier kilo en moins de 4'30,  pour faire moins de 1h55, mais il ne fallait surtout pas subir la moindre défaillance si près du but. Ne cédant pas à la panique malgré des jambes un peu plus lourdes, c'est la foule dans le dernier virage qui a eu l'effet de me faire monter l'adrénaline. Dans les derniers mètres, je tentais d'accélérer l'allure pour définitivement distancer mes acolytes, j'avais encore du gaz, et donc c'est à plus de 13,5 km/h que je progresse jusqu'à l'arche finale. 

44 ème Semi marathon Saint Pol - Morlaix
44 ème Semi marathon Saint Pol - Morlaix

Je coupe la ligne en 1h53'45". Une course de nounourse, où  la principale idée était d'aller au bout en moins de 02h00', le départ et les 10 premiers kilomètres sont largement améliorables, de quoi aller chercher 1h45' l'année prochaine. Je suis content car j'ai été bien tout le temps sans puiser, avec d'excellentes sensations. Je ne pensais pas prendre un tel plaisir. Pour finir le chrono me satisfait pleinement, c’est assez inespéré à vrai dire ! La régularité a été bonne, et la gestion de course également.  Content aussi d'avoir rencontré plein d'amis ça c'est top !!

44 ème Semi marathon Saint Pol - Morlaix
44 ème Semi marathon Saint Pol - Morlaix

Un mot de l’organisation : super ambiance, des manchettes en cadeau, une belle médaille... c’est très pro... sauf le ravito : c’était la croix et la bannière pour se rapprocher des comptoirs, mais c’est chronique chez beaucoup de coureurs, rester discuter le long des tables de ravitaillement, et empêcher ceux qui arrivent de se désaltérer, trop dommage tellement le reste est nickel (au point que ça ne m’empêchera pas de revenir l'année prochaine pour cette fois rentrer dans le top 1000 avec moins de 01h45' affaire à suivre......).

44 ème Semi marathon Saint Pol - Morlaix

 Résultats officiels :

Temps Off : 01h54'59"

Temps réel: 01h53'45"

1560 ème sur 2325

87 ème M3h sur 158

Moyenne 11,13 km/h

soit 5'20" au kilo

 

Une paire de manchettes en cadeau

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10 novembre 2016 4 10 /11 /novembre /2016 22:30
Kemper Urban NozTrail 2016
Kemper Urban NozTrail 2016
Kemper Urban NozTrail 2016

Kemper Urban Noz Trail

(420 ème course)

Cette année encore, le Kunt propose de découvrir Quimper en empruntant ses ruelles, son mont Frugy, en faisant un grand crochet dans la partie sud de la ville. Le circuit est varié. Il propose quelques courtes parties sur bitume, mais surtout de larges séquences sur terrains souples, dont des portions boisées, sur un tracé urbain et périurbain. Chemins creux, sentiers, routes, pavés, escaliers, franchissement de ruisseau et sous-bois seront donc au programme. Certaines portions seront mises en lumière et en musique, d’autres seront plongées dans le noir complet. Le parcours a été légèrement modifié cette année. Le tracé a été allongé avant de monter le Frugy afin d’éviter les bouchons qui s’y sont produits, en 2015 au niveau des escaliers. La sortie du Frugy sur la rue Pen ar Stang  a également été modifiée, ainsi qu’une portion du circuit dans le secteur du Braden. L’objectif a été de rajouter des sections sur chemins à la place de parties bitumées. Comparé au tracé 2015, le tracé 2016 présente un dénivelé positif un peu supérieur (+ 30 m, soit environ 10%).

Kemper Urban NozTrail 2016
Kemper Urban NozTrail 2016

La 4e édition et 4 ème participation au Kemper urban noz trail (Kunt), organisée par le Triathlon club de Quimper. Cette année une distance unique de 15 km. Le départ sera donné à 20h, de la place Saint-Corentin, en plein centre-ville de Quimper. L’arrivée sera également jugée au pied de la cathédrale. C'est Isabelle qui nous emmène, tous les quatre, Ghislaine, El Corsaire, Eric et Bibi, au centre de la capitale traditionnelle de Cornouaille.

Nous allons récupérer les dossards dans la salle St François au-dessus des halles de Quimper puis les tee-shirts techniques avec le logo du Kunt sérigraphié.

Le départ n'a lieu que dans 3/4 d'heure, on en profite pour  aller voir le départ de la Joëlette. Un petit échauffement, place St Corentin avant de regagner les 950 traileurs nocturnes au pied de l'imposant édifice.

Kemper Urban NozTrail 2016
Kemper Urban NozTrail 2016

Le départ est donné, j'ouvre le chemin à Ghislaine et Isa.  Après environ 270 m de plat, il faut commencer par grimper le Pichery sur une pente à environ 6%. Une fois redescendu côté rue Pen ar Steïr et après 700 m de plat dans le centre-ville, nous traversons L’Odet et  il nous faut attaquer le mont Frugy sur 1800 m (D+ 90 m, soit 5%). Les 60% du dénivelé positif se trouvent sur les 6 premiers kilomètres.

Kemper Urban NozTrail 2016
Kemper Urban NozTrail 2016

Ça bouchonne un peu pour gravir la promenade du mont Frugy, beaucoup apprécient les petites pauses forcées dans les lacets ou les escaliers. Je monte en slalomant entre les concurrents pour revenir à la hauteur d'Isa qui est reconnaissable avec sa tenue de squelette blanc. Les trails urbains induisent des difficultés différentes des trails en pleine nature. C'est l’occasion de s’exercer sur des montées et descentes d’escaliers qui constituent un excellent exercice d’entraînement, bénéfique pour bien aborder les dénivelés sur les trails et autres courses nature.  Courir la nuit change un peu les repères et les appuis sont un peu différents.

Kemper Urban NozTrail 2016
Kemper Urban NozTrail 2016

Après une belle portion d’escaliers en descente, suit très vite la montée de la rue Pen ar Stang, jusqu’aux abords du collège de la Tourelle, une section de 700 m à plus de 4%. Arrivé au niveau de la halle des sports et après avoir affronté une série de 91 marches en montant cette fois, le plus dur est fait. Nous sommes au point culminant du parcours. Restera tout de même à remonter du vallon Saint-Laurent vers le Braden par un boulevard, et une suite de ruelles et de chemins creux.

Les  kilomètres suivants nous font traverser le bois de Keradennec, une très sombre forêt débouchant sur la CCI, pour nous amener à une moyenne de 11 km/h au bord de l'Odet. Le parcours est génial, je prends beaucoup de plaisir et le balisage phosphorescent est impeccable. Je suis à l'aise, j'enchaîne plutôt pas mal les kms.

Kemper Urban NozTrail 2016
Kemper Urban NozTrail 2016

Nous arrivons sur une partie très roulante autour de l’étang. Une petite pause au ravito, et c'est reparti  le long de l'Odet. 

Courir en semi pénombre avec juste quelques éclairages de ville c’est particulier, il faut regarder où l'on pose les pieds pour éviter les plaques d’égouts, trottoirs, matériel urbain et autre tord pattes. Heureusement cette partie est assez large et roulante. Je décide d'allonger un peu.

Kemper Urban NozTrail 2016
Kemper Urban NozTrail 2016

Il faut  maintenant longer l'Odet sur 1,5 kilomètres. Le retour vers le centre ville et les quais me laisse présager un final assez facile. Je gère correctement ce long tracé rectiligne parsemé de marches. Nous doublons du monde sur les relances, nous avons même l'occasion de dépasser quelques groupes de concurrents avant d'enjamber l'Odet. Bon la fin de course semble toute tracée, il me faut garder la vigilance et le rythme sur la partie très exigeante de la vieille ville. Dans le dernier kilomètre, quelques belles petites ruelles à fort pourcentage où il faut courir sans cesse pour ne pas perdre de temps. Je connais très bien cette partie pour l'avoir empruntée plusieurs fois lors des corridas de fin d'année. 

Kemper Urban NozTrail 2016
Kemper Urban NozTrail 2016

La Cathédrale est en vue et les dernières difficultés arrivent dans le vieux Quimper. Au km 14, on se trouve dans le bas de la rue Kéréon et nous serpentons dans les ruelles historiques.   900 m de pavés, des relances et deux  jolis raidillons d’une  centaine de mètres font mal. Nous finissons bien la course avec quelques accélérations pour gagner quelques places dans le final, je suis content. L'objectif était de faire 1h30,  je franchis l'arche avec Isa en  1h41, il faut dire qu'il y a eu quelques ralentissements. Une très belle organisation, sans faille, pour un tracé physique au départ et roulant ensuite, qui se  termine dans les rues du vieux Quimper avec une arrivée au pied de la Cathédrale. Un régal, j’aime cette course atypique qui ne ressemble à aucune autre et il y a des chances de me revoir encore l'année prochaine.

Kemper Urban NozTrail 2016
Kemper Urban NozTrail 2016

 Résultats officiels :

Temps: 01h41'20"

708 ème sur 925

12 ème V3h sur 22

Moyenne 07,70 km/h

soit 7'48" au kilo

En cadeau un tee-shirt

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8 novembre 2016 2 08 /11 /novembre /2016 15:39
12 ème Trail de Pleyben

Trail de Pleyben

(419 ème course)

11 ème épreuve du challenge Armorik Trail

Armorik Trail
Cette course, devenue un rendez-vous dans le monde du trail va ouvrir une nouvelle fois ses sentiers aux amoureux des courses nature. L'organisation a tout fait pour que les coureurs puissent trouver du plaisir à fouler les chemins, les sous-bois ou les prairies des environs. Le tracé des courses 22 et 12 km, ont subi, comme tous les ans, de petites retouches afin de parfaire quelques passages.
12 ème Trail de Pleyben
12 ème Trail de Pleyben

Sixième participation, et une semaine après le TVS du Scorff, je ne voulais pas manquer le trail de Pleyben. Il me fallait une dernière course pour être classé au Challenge, ce sera le 12 kms cette année. Nous sommes arrivés une heure avant le départ. Toutes les conditions sont réunies pour passer une bonne matinée. Une température fraîche même si le soleil essaie de venir réchauffer les 500 traileurs présents pour cette onzième épreuve du Challenge. Le décor est planté, avec toutes ses couleurs, allant du vert au jaune en passant par l'orange, le rouge, le brun, le noir, l'ocre, sur le fond d'un ciel gris bleu automnal.

12 ème Trail de Pleyben
12 ème Trail de Pleyben

09h30, c’est parti, le dernier trail du challenge 2016 est lancé.  Bon, me voilà dans la «course» cette fois. Je suis parti sur un rythme moyen, ni trop vite, ni trop lentement au milieu du peloton.  Au bout d’un kilomètre, ça bouchonne un peu, pas possible de doubler,  de toute façon j'en ai pas vraiment l’intention pour le moment. Km 2, quelques coureurs me font l'intérieur à bonne allure, j'ai pendant une demi-seconde l'envie d'accélérer, mais la raison me pousse à la prudence et je reste bien sage derrière Denis. Je me dis, "c'est une course de récupération" et demain soir, j'ai un trail de 18 bornes à Quimper.

12 ème Trail de Pleyben
12 ème Trail de Pleyben

Au bout du 5 ème kilomètre, je me rends compte que la forme est là, j'enchaîne les changements de rythmes sans soucis alors qu'au départ je mettais une paire de minutes à m’adapter à chaque variation du profil.  Le chemin est  praticable et je peux  relancer sans problème. Je pars fort et je double, je double, dans une descente pas très technique. Quoi qu'il en soit, je me régale. 

12 ème Trail de Pleyben
12 ème Trail de Pleyben

J'arrive à mi-parcours en 35 minutes, ça me motive.  Les espaces entre coureurs  s’intensifient, ce qui permet de mieux appréhender les sentiers rendus plus visibles. Comme il n’a pas plu ces jours ci, le sol n’est pas boueux mais bien ferme. Les kms défilent, je ne sais pas où je suis sur ce tracé très agréable. Je me sens avec un certain confort dans cet effort, et heureux d’être loin de la ville et de son brouha. Je pense aux courses à venir et je décide de courir en toute sécurité, "pas de blessures".

12 ème Trail de Pleyben
12 ème Trail de Pleyben

Je rattrape des coureurs du 6 km maintenant. Sur un long single dans les bois, des jeunes en VTT qui accompagnent, ont du mal à se ranger pour nous laisser passer, par manque d’habitude je pense. C’est bon l’arrivée est proche, j’entends le speaker et je reconnais le terrain. Mes jambes reviennent et je fais le dernier kilomètre à un rythme d’enfer. Je gratte quelques concurrents (désolé c’est pas fair play mais ça motive) et j’arrive. J’ai la surprise de voir 01h10 sur ma montre,  je suis super content.  Peut être aurais je pu faire un peu mieux ? Au final ce fut une super demi-journée : une course sympa, pas de pluie, des copains et une bonne bouffe au ravito final...sans oublier un petit passage au micro, on n’est pas loin d’une journée parfaite.

Tous les ans, je demande au ravito final s'il y a des galettes de Pleyben....... Une fois de plus NON !!!!!!!!!

12 ème Trail de Pleyben
12 ème Trail de Pleyben

Bon, je n’ai peut-être pas été très original comparé à d’autres compte-rendus de courses. Pour moi qui suis un habitué des trails bretons réputés pour leurs relances, celui-ci est dans la grande moyenne. Le dénivelé « s’avale » très bien. Les paysages sont variés, chemins forestiers, avec descentes et montées, passage de champs ou de prés, mono trace, et bien sûr une rivière. … Et quelques vues imprenables de la campagne bretonne ! Merci, merci à vous tous bénévoles sans qui rien ne serait envisageable. 

Superbes reportages photos...Bravo

 Résultats officiels :

Temps: 01h10'14"

143 ème sur 264

4 ème V3h sur 18

Moyenne 09,94 km/h

soit 6'02" au kilo

Classement Challenge

93 ème et 7 ème V3

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4 novembre 2016 5 04 /11 /novembre /2016 13:43
Trail de la vallée du Scorff
Trail de la vallée du Scorff

Trail de la Vallée du Scorff

(418 ème course)

16 ème épreuve du challenge Armor Argoat 

6 ème épreuve du challenge Ouest Trail Tour

Afficher l'image d'origineDescription de l'image

C’est aux abords de la magnifique vallée du Scorff, et autour de la vallée du saint Sauveur que l’association des foulées de Cléguer vous concocte un grand week-end de Trails. 5 formats vous sont proposés afin de contenter l’appétit des trailers de tous niveaux. Les novices prendront goût à cette discipline dès le samedi 22 octobre au soir pour un 4,5km nocturne pendant que les coureurs plus avertis se départageront sur un 11km (le « Noz-trail »). Le dimanche, en marge du trail de la vallée du Scorff, course de 45 km, exigeante et réservée aux plus expérimentés, l’organisation, parmi les pionnières du trail en Bretagne, vous propose un 7,5km et un 16,5km. Des parcours 100% nature sur des chemins spécialement ouverts pour la manifestation vous conduiront sur les « pentes de sainte Anne », la « côte à Mémé », la « bosse de Saint Yves », « … », autant de difficultés techniques qui ont fait la réputation des trails de la vallée du Scorff.

Trail de la vallée du Scorff

Réveil à 05h00, départ 05h45 avec Ghislaine pour le Morbihan. Après 01h45, nous sommes devant la salle polyvalente de Cléguer. Le jour se lève, nous allons récupérer les dossards et boire un café. La météo prévoie de la pluie à partir de midi et un vent froid assez fort pour la journée, je m'équipe en conséquence.  Je pars avec une réserve d'eau de 1l, et pour contrer le froid, je choisis de mettre une couche supplémentaire.

Trail de la vallée du Scorff
Trail de la vallée du Scorff

8h30 : Le départ est donné aux 220 traileurs qui piétinent dans le froid. C’est parti pour la grande aventure, le départ est fluide. Nous traversons les paisibles ruelles encore endormies. Les jambes n’ont pas l’air trop mal mais j’ai du mal à trouver ma respiration et le cœur a du mal à monter dans les tours. Sur cette partie plate je reste au contact du peloton, mais dès que le chemin se présente devant nous et que les pourcentages s’élèvent je suis obligé de laisser partir. J'attaque la première côte prudemment, en veillant à ne pas dépasser mon plan de vol, il reste encore 1300 m de dénivelé positif. Je n’ai pas visualisé le nombre de coureurs devant moi mais j’ai l’impression d'être dans le deuxième tiers.Très vite, la diversité du tracé proposé (sentiers monotraces, passages techniques, chemins creux, prairies…), la richesse de son territoire et bien sûr le Scorff comme fil conducteur transforment cette balade en un terrain de jeu difficile.

Trail de la vallée du Scorff
Trail de la vallée du Scorff

Un vrai parcours trail, loin de toute vie urbaine, avec ses sentiers qui existent à peine, des passages d’enfer qui donnent le vertige, des points de vue à vous couper le souffle, des descentes de folie. 7 ème kilomètre, le moulin du Moustoir, au détour d'un virage nous nous retrouvons en bordure de champ, en léger dévers, les premières glissades apparaissent. Voyant un coureur devant moi déraper, je redouble de vigilance. Nous arrivons ensuite sur une portion bitumée montante avant d'attaquer la forêt. Après un début où j'étais assez méfiant sur mes appuis, j'ai commencé à prendre confiance, j'en profite pour ranger mon coupe-vent. Cette partie en forêt est vraiment très intéressante, ça monte, ça glisse, ça descend, ça glisse, ça tourne, ça glisse. Il faut aussi éviter les troncs et branches au sol, baisser la tête pour éviter les arbres trop penchés, s'accrocher comme on peut pour monter quand ça glisse, maîtriser ses glissades en descente pour ne pas finir sur les fesses. 

Trail de la vallée du Scorff
Trail de la vallée du Scorff

15 ème kilo, la chapelle de St Sauveur, une fine pluie commence à faire son apparition. La balade continue, nous sommes trois. L'esprit trail est présent, le coureur devant signalant de faire attention à l'approche des troncs ou branches en travers du chemin. Une longue partie roulante s'ouvre à nous, le sentier est étroit, et  j'ai un peu de jus, donc je préfère me la jouer solo. Tant pis pour mes compagnons, je me dis que de toute manière ils ne seront jamais loin derrière. On est de nouveau trois  et après une ènième partie de montagne russe dans les bois, on aperçoit le château de Manehouan premier ravitaillement. 

10h45 au chrono, je repars sous le déluge avec 50' d'avance sur la barrière mais le plus dur est à venir ... 

Trail de la vallée du Scorff
Trail de la vallée du Scorff

Le deuxième tiers du parcours enchaine des portions rendues très glissantes avec la pluie, pistes montantes, de singles avec dénivelés et de passage sous forêt et dans des champs avec une belle alternance de paysages mais un parcours très peu roulant. J’arrive au ravitaillement de Ste Anne au 31ème km en 3h20 un peu en avance sur mes prévisions (3h30-3h45) c’est très bien d’autant plus que j’ai volontairement levé le pieds 2 km avant le ravito, pour récupérer en gardant à l’esprit la deuxième barrière horaire. On m’annonce qu'il y a beaucoup d'abandons. Mon objectif  maintenant est de terminer, jusqu’ici tout va bien… Un coureur de Plouvorn arrive 1 minute après moi et me dit « tu as ralenti je te sens moins bien tu devrais boire … », c’est très sympa de sa part mais j’avais fait exprès de lever le pied, on repart ensemble mais dès la première montée je prends le large j’avais bien fait d’arriver “frais” au ravito.

Trail de la vallée du Scorff
Trail de la vallée du Scorff

Je ne vais pas revenir sur les conditions météo "atroces" mais je commence à avoir froid !!

Section de 6 km pour rallier le château Meslier, on se retrouve sur une patinoire avec des successions de montées et descentes. On longe ensuite le Scorff pour récupérer un peu avant d'attaquer encore du  hard pour rejoindre les hauteurs. Les jambes ont un peu de mal dans les bosses mais sur le reste ça passe bien et le moral reste au beau fixe. Les sentiers sont très techniques, encore une grosse patate  et on redescend. Il pleut vraiment des torrents, alors autant rester concentré, garder la tête basse et attendre que ça passe. On se tape des sous bois et des chemins bien glissants pour monter sur les plateaux qui dominent la vallée du  Scorff, le spectacle est magnifique mais le vent gâche tout. A l'issue d'une descente particulièrement angoissante, on franchit le Scorff.  Puis, c'est la côte du Gaz, la dernière difficulté avant le ravitaillement. Je sors du bois,  je relance, je sautille et je galope jusqu'à arriver devant le Château de Meslien à 13h50. C'est venté, très venté et toujours  pluvieux…  

Trail de la vallée du Scorff
Trail de la vallée du Scorff

J'arrive au dernier ravito avec 40' d'avance sur la barrière, c'est fini plus que 10 km !!. Je bois un verre d'eau en discutant avec les bénévoles, ça déconne, je demande s'il y a du champagne à l'arrivée, on se marre un peu, un des bénévoles me lance "t'as l'air frais " je lui rétorque "psychologiquement oui mais j'en ai plein les pattes"  La pluie cesse, j'ôte mon coupe vent et je repars seul pour les derniers kms. Le terrain est devenu dangereux et accidenté.
  Je quitte le dernier ravito. Il fallait en avoir gardé pour aborder sereinement  la redoutable "Côte à Mémé" au km 38. La dernière partie de course se distingue par sa diversité. Sur les quelques derniers kilomètres, nous empruntons des sous-bois, prairies, et landes au bord de cours d’eaux. 
La  pluie est bien loin maintenant, mais le sol est gorgé d'eau, les flaques sont abondantes et les cailloux glissants. Il faut faire attention mais le bourricot sait qu'il rentre à l'écurie… et je sais que je vais être finisher. J'enquille donc les parties techniques avec plaisir, les passages dans la boue ne me font plus rien. Je reste quand même hyper prudent, je n'ai pas envie de me blesser si proche de l'arrivée. Je m'impressionne moi même à garder un bon rythme, mon corps s'est transformé en machine, c'est bluffant.

Trail de la vallée du Scorff
Trail de la vallée du Scorff

Je me répète en permanence : “alimente-toi, mange, pense à boire”. Mais avec la fraîcheur et l'humidité c'est vraiment difficile de trouver le rythme pour boire et manger. Je prends quand même une barre énergétique. (les gels j'en peux vraiment plus). Je sens l'arrivée,  l'euphorie monte et je cours de mieux en mieux, encore 2 bornes.  C’est dur d'avancer par endroit mais je m'accroche, j'entends la sono ça m'encourage. Je discute avec un bénévole, il me congratule de pouvoir encore courir sur la fin de parcours. J'essaie de pousser encore un peu en arrivant dans le dernier kilomètre qui se déroule sur  les bords du lac. Je me retourne, et je suis soulagé de voir qu'il n'y a personne à mes trousses.  J'accélère quand même à l'approche de l'arche, le speaker à la sono me fait lever les bras et je passe sous l'arche.  L' ARRIVEE , cette ligne tant attendue est franchie en 6h49 . C'est GAGNE !!!! Je suis hyper bien, d'un point de vue fatigue, c'est étrange comme sensation : comme si mon corps pouvait encore absorber de l'effort.
On me tend le micro à l'arrivée "Je remercie les bénévoles car il leur en a fallu du courage aussi pour rester sur le parcours avec ces conditions" . Je rejoins Ghislaine qui a fait un excellent temps sur le 18 km. Je récupère mon lot de finisher et je file boire une boisson chaude.

Trail de la vallée du Scorff
Trail de la vallée du Scorff

Au final, une course magnifique, très réussie malgré le déluge… Une course que j’ai au final vraiment pas si mal géré, j’ai été capable de me remobiliser aux moments importants.
Une cinquantaine d'abandons pour 178 arrivants. Une organisation aux petits soins pour les coureurs.

Nous avons pu découvrir sur ce magnifique parcours, la chapelle et le ruisseau Saint Sauveur, le château Manehouarn, la chapelle St Anne et son beau panorama sur la vallée du Scorff, le château de Meslien, le Moulin du Moustoir, le moulin à papier de Paou et le moulin du Roch'.

Trail de la vallée du Scorff
Trail de la vallée du Scorff

 Résultats officiels :

Temps: 06h49'37"

167 ème sur 178

4 ème M3h sur 5

Moyenne 06,60 km/h

soit 9'06" au kilo

Classement Challenge Armor-Argoat

115 ème sur 182 classé

8 ème M3 sur 20

 

Un tee-shirt en cadeau

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29 octobre 2016 6 29 /10 /octobre /2016 22:25
22 ème Foulées Folgoatiennes
22 ème Foulées Folgoatiennes
22 ème Foulées Folgoatiennes

Foulées Folgoatiennes

(417 ème course)

12 ème épreuve du challenge de l'Elorn 2016

Challenge de l'Elorn

Six coureurs de la "Forest à petites foulées" au départ. Une journée annoncée sans pluie au Folgoët, pour accueillir les 430 adeptes de la course à pied, 70 vont s’élancer pour une boucle de 7,5 km, et  360 pour deux boucles. Certains sont venus pour la compétition, d'autres pour le plaisir. Une course de 15 km, toujours le troisième dimanche d'octobre,  intégrée dans le Challenge de l'Elorn. Elle en est d'ailleurs la dernière épreuve. Un circuit légèrement vallonné mais sans difficulté majeure permet de découvrir la campagne environnante ainsi que le centre de Le Folgoët. Deux tours à effectuer sur un parcours inchangé.

22 ème Foulées Folgoatiennes
22 ème Foulées Folgoatiennes

Direction la salle pour la remise du dossard  le "162". Je récupère ensuite les invitations pour le repas de clôture du challenge  qui aura lieu le 19 novembre à Plouénan.  Je reçois également le cadeau de cette 22 ème édition  des Foulées Folgoatiennes. Pour ma sixième participation pas d'objectif, juste prendre du plaisir avant le grand rendez-vous de la semaine prochaine.

22 ème Foulées Folgoatiennes
22 ème Foulées Folgoatiennes

Echauffement tranquille, quelques accélérations et tout le monde se place sous la banderole de départ… Il y a beaucoup de monde, du licencié affûté au simple coureur, dans une ambiance bon enfant et sympathique. Au coup de pistolet certains démarrent fort, pour ma part j’essaie de rester un peu prudent. Malgré tout, le passage au 1er km se fait en 4’43’ . Je passe le second en 9'30" et le troisième en 14'08", 12,8 de moyenne et à ma grande surprise, je ne suis presque pas essoufflé.

22 ème Foulées Folgoatiennes
22 ème Foulées Folgoatiennes

En ce qui me concerne, cette première partie jusqu'au kilomètre 6 s'est déroulée comme je l'avais plus ou moins planifiée, c'est à dire sur un rythme "confort", qui m' emmène au tiers de la course en 24'32".  Même s’il n'y a pas énormement de soleil, la chaleur se fait sentir. Dès le début, j’ai donc pris le parti de me ravitailler à tous les stands. Décroché de quelques mètres à chaque arrêt, je n’ai pas éprouvé de difficulté à revenir.

22 ème Foulées Folgoatiennes
22 ème Foulées Folgoatiennes

Un régal ! Et plus les kilomètres défilent, mieux je me sens…A partir du 6 ème kilomètre, je me permets le luxe de remonter un à un et petit à petit les coureurs qui me précèdent. Ce n’est pas une fin en soi pour moi mais quelque part cela me rassure un peu sur mon état de forme et me laisse penser que j’ai tout de même ma place dans ce sport. Fin de la 1 ère boucle, les sensations sont bonnes, je vais essayer d’aller au moins aussi vite sur la 2 ème boucle. Après tout, autant m'entraîner à fond.

22 ème Foulées Folgoatiennes
22 ème Foulées Folgoatiennes

Début d'une longue remontée de coureuses et coureurs  dans les kms qui suivent. Au kilomètre 10, on sort de la route pour reprendre les sentiers et là, le petit peloton que je suis depuis un moment commence à me paraître vraiment compliqué à suivre, je décide de temporiser légèrement. Après la partie boueuse, les choses s’équilibrent un peu, quelques membres de mon ancien groupe fléchissent. Je me retrouve seul vent de face, le rythme faiblit.

22 ème Foulées Folgoatiennes
22 ème Foulées Folgoatiennes

Je me fais rattraper par un autre coureur mais qui semble coincer une fois devant, bon je le repasse. Et puis arrive le ravito, je le laisse du coup s'éloigner. Un verre d'eau et je repars. Je reste sagement à 11 km/h, et je rejoins mon compagnon que je double dès que le terrain s'y prête un peu plus, mince la dernière bosse, va falloir se calmer un peu.

22 ème Foulées Folgoatiennes
22 ème Foulées Folgoatiennes

L'arrivée n'est plus très loin, je gagne du terrain sur un coureur au maillot "Pour Owen". Dans les derniers hectomètres, j'ai vraiment encore du jus. J'ai même envie de sprinter dans la ligne droite avant l'arche, mais à quoi bon, l'objectif est atteint et c'est bien le plus important. En conclusion, je termine en 1 heure et 16 minutes, mon objectif  "terminer sans trop de fatigue" est  atteint. 

22 ème Foulées Folgoatiennes
22 ème Foulées Folgoatiennes

 Résultats officiels :

Temps: 01h16'55"

248 ème sur 360

23 ème M3h sur 40

Moyenne 11,70 km/h

soit 5'08" au kilo

Classement Final Challenge:

171 ème sur 278

19 ème M3h sur 39

22 ème Foulées Folgoatiennes
22 ème Foulées Folgoatiennes

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24 octobre 2016 1 24 /10 /octobre /2016 10:51
Scaër : Trail Tro Coatloc'h
Scaër : Trail Tro Coatloc'h

Trail Tro Coatloc'h Scaër

(416 ème course)

Afficher l'image d'origine

14 ème épreuve du challenge Armor Argoat. 

Peu de changement en ce qui concerne les parcours.

 Pour ceux qui connaissent, juste quelques petites surprises et quelques rochers supplémentaires à découvrir. 

Pour ceux qui ne connaissent pas, le trail, c'est plus de 10 kms sans voir la moindre habitation. Les coureurs sont plongés dans une nature sauvage, rivières, landes, tourbières, forêts parsemées de chaos  rocheux et avec la colline du Raden à gravir, premier relief des montagnes noires.

 Le départ et l'arrivée ont lieu au grand champ, sur le site emblématique des 6 heures de Scaër, on est proche des 100% chemin.

Pas de surenchère sur les droits d'inscription bien au contraire, ils sont à la baisse 5 euros. Départ du 25 km ( Vraz) à 09h00 et du 13 km (Bihan) à 09h30.

Scaër : Trail Tro Coatloc'h
Scaër : Trail Tro Coatloc'h

Réveil 6h, et oui ! le coureur ne connait pas le mot « grasse matinée » et encore moins un dimanche. Je passe prendre Ghislaine, et c'est parti pour Scaër, prêt à affronter les 13 kms du jour. Après le semi du Havre, j'attaque deux semaines cool, pour me refaire un peu de jus avant les 45 kms du trail de la vallée du Scorff .

Arrivés sur les lieux de la course direction le grand champ pour un passage par la fameuse case dossard puis au stand d'essayage. Cadeau qui sera remis à chaque coureur classé au challenge lors du repas de cloture

Après l' échauffement, je rejoins les concurrents sur la ligne de départ du trail tro Coatloc'h. Coatloc'h que l'on peut traduire par Bois de l'étang.

Scaër : Trail Tro Coatloc'h
Scaër : Trail Tro Coatloc'h

Je démarre la course tranquillement au milieu du peloton.
Les trois premiers kilomètres me permettent de me mettre dans la course et de voir l’état de mes jambes, qui sont un peu tendues mais pas à la ramasse.
Le premier passage dans la forêt arrive avec une alternance de montées et de descentes qui rendent le parcours bien ludique comme j’aime.
Au 5 ème kilomètre on sort des bois pour rejoindre un champ, on monte pour descendre et remonter et redescendre… ahhh mes cuisses apprécient !
Au ravitaillement je prends juste un peu d’eau et un gel et ça repart pour la suite du parcours.
On enchaîne avec pas mal de single.  Je laisse passer des coureurs, d’autres me laissent passer, en gros c’est une histoire qui roule.

 

Scaër : Trail Tro Coatloc'h
Scaër : Trail Tro Coatloc'h

Au  6 ème kilomètre je profite d’être sur du plat pour rejoindre un petit groupe avant d’attaquer le mont Raden. C’est une lonnnguuue montée,  je fais le fier au début, je garde un bon rythme et notre petit groupe s’est un peu éparpillé derrière. Avec moi un gars de Gourin qui me motive dans le final, ce qui est cool parce qu’il aurait pu me larguer et se barrer bien loin devant.  Au sommet la vue est magnifique. Début de la descente, je me fais plaisir, j’essaie de gérer au mieux cette portion  tout en récupérant. Les kilomètres passent vite, pas le temps de s’ennuyer sur ce genre de course il faut toujours regarder où on met les pieds. Et hop on repart dans la forêt pour la suite de la balade.

Scaër : Trail Tro Coatloc'h
Scaër : Trail Tro Coatloc'h

Dans la forêt et on y restera quasiment jusqu’à la fin de la course. Les jambes commencent à fatiguer et j’essaie de rester vigilant. Je reste derrière quelques coureurs  qui me donnent le rythme et je progresse à bonne allure. Depuis quelques kilomètres, j’ai comme un poids sur l’estomac, le café du départ ne passe pas, je tente de ne pas trop me focaliser dessus et de continuer à avancer. Je n’ai pas envie de lâcher maintenant il me reste trop peu à faire alors j’essaie de bien respirer, de penser à autre chose.
La ligne d’arrivée est juste devant, je mets un petit coup d’accélérateur et je termine ce trail en 1h16  à la 
172 ème place sur 301, et 5 ème de ma catégorie sur 25. Je n’avais aucun objectif temps, du coup je suis plutôt satisfait.

 Direction le buffet final.

Scaër : Trail Tro Coatloc'h
Scaër : Trail Tro Coatloc'h

J’ai vraiment apprécié cette course, bien organisée, des bénévoles au top, un parcours sympa.
J’aime toujours autant la bonne ambiance et l’entraide entre coureurs dans ce genre de course que je ne retrouve pas forcément sur route. Le terrain change souvent, il faut rester concentré, les kilomètres s’en
chaînent sans vraiment s’en rendre compte.

Seul petit hic, pas de photographe et donc aucune photo de l'édition 2016.

Résultats officiels :

Temps: 01h16'02"

172 ème sur 301

5 ème M3h sur 25

Moyenne 09,94 km/h

soit 6'02" au kilo

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10 octobre 2016 1 10 /10 /octobre /2016 21:38
Semi Marathon de Normandie
Semi Marathon de Normandie

Semi Marathon de

Normandie

(415 ème course)

L’innovation de cette 10 ème édition est une arrivée

au Stade OCEANE  pour le semi marathon.

Le départ sur le Pont de Normandie est maintenu.

Pour le 10 Kms course une boucle parcourue 2 fois

avec départ et arrivée au Stade OCEANE.

Pendant ce week end vous pourrez également profiter

de la Nuit du Tourisme (4ème édition).

Le semi-marathon de Normandie a réuni un millier

de coureurs, 1005 très précisément. L’épreuve a

la particularité de relier les deux rives de la Seine

via le Pont de Normandie, avec un départ au pied

du pont côté Honfleur et une arrivée au Havre. 

Semi Marathon de Normandie
Semi Marathon de Normandie

Le pont de Normandie est un pont à haubans enjambant

l'estuaire de la Seine, il relie le Havre (Seine-Maritime)

rive droite au nord, à Honfleur (Calvados) rive gauche au sud.

Semi Marathon de Normandie
Semi Marathon de Normandie

Le Stade Océane est un stade multifonction 

de 25 178 places assises pour le sport 

et 33 000 pour les spectacles.

Semi Marathon de Normandie
Semi Marathon de Normandie

Ce Dimanche 2 Octobre je prends le départ du 10 ème

 semi-marathon de Normandie.

La veille avec Christiane nous avons récupéré

mon dossard, visité le stade, erré dans le village marathon

et repéré l'arrivée ainsi qu'une partie du parcours.

Semi Marathon de Normandie
Semi Marathon de Normandie

En promeneurs nostalgiques nous nous sommes baladés

ensuite dans le centre et sur les boulevards

portuaires de la ville.

Depuis mon dernier passage (12 ans), je dois dire que

certains quartiers semblent tout bonnement avoir été effacés

pour être reconstruits de structures ultra modernes. 

Semi Marathon de Normandie

Après une bonne nuit et un petit déjeuner de sportif,

je prends la direction du stade, où je retrouve Denis.

La pluie a cessé, mais le vent est toujours bien présent.  

Nous prenons la première navette prévue par

l'organisation, et c'est au pied de la structure géante,

côté Honfleur, que nous dépose le car. 

Sous un des piliers de la majestueuse et

magnifique construction, nous prenons place

pour nous changer. De très nombreux coureurs sont

déjà en train de s'échauffer, récupérer leur dossard

ou discuter patiemment.

Semi Marathon de Normandie
Semi Marathon de Normandie

9h30, je dépose mon sac à la consigne, je sais que

j'ai 30 minutes à attendre. J'en profite en m'échauffant

 pour aller sous le pont, jusqu'au bord de la Seine,

le fleuve est large, avec un courant fort et sauvage. 

Je regarde la chaussette (manche à air) qui ne me

rassure pas du tout quand à l'orientation du vent, 

il sera de travers sur le pont et de face sur le long tronçon

 dégagé vers le Havre.

Un ciel légérement nuageux, une température de 16°

et du vent, voilà les conditions météo de ce premier

dimanche d'octobre. 

Un orchestre de percussion, réchauffe les 1000 coureurs 

 sur la ligne de départ.

Semi Marathon de Normandie
Semi Marathon de Normandie

Dans moins de cinq minutes, ce sera le départ,

 dans ma tête se mêle une pointe d'excitation et du stress.

 Il faut profiter de ce grand moment qu'est le départ

sur ce pont. Ce n'est pas n'importe quel Pont :

c'est Le Pont de Normandie enjambant l'estuaire

de la Seine, qui fut un véritable défi technologique lors

de sa construction il y a plus de 20 ans.

Mais je ne suis pas venu que pour le spectacle, ce

semi marathon est aussi un test, on accuse les trails de

me faire perdre en vitesse et bien on va voir où j'en suis.

Le départ est donné, ça grimpe. Le vent est modéré,

il ne fait pas froid, mais le ciel a décidé d'arroser

l'événement avec un petit grain.

 Conformément à mon plan, je monte tranquillement 

ce pont, si beau, j'admire le paysage amont

avec son marais, aval avec cette embouchure.

C'est vraiment superbe. 

Semi Marathon de Normandie
Semi Marathon de Normandie

Egoïstement, je reste au milieu d'un groupe bien protégé

du vent dans l'ascension.

Dans la descente qui suit, le rythme s'accélère subitement

et le groupe explose et s'éparpille rapidement. Je suis

en bascule entre 2 coureurs mais je conserve le rythme.

 Déjà la descente se termine et la barrière de péage semble

nous saluer de tous ses feux. En voiture, il vous en

coûtera 5€40 pour admirer cela.

Rond point, virage à gauche, et c'est parti pour

une seule et même ligne droite interminable.

Je suis  bien en rythme et, comme tout le monde,

gêné par les flaques d'eau à répétition qui obligent à

changer de trajectoire. 

Il est trop tôt pour se mouiller les pieds. 

Semi Marathon de Normandie
Semi Marathon de Normandie

La suite du parcours sera moins glamour, 6 bornes

 en pleine zone industrielle, d'un côté des usines et

de l'autre les marais, c'est le seul hic à mon avis. Au km 5

le chrono affiche 24'20", soit 40" d'avance sur mon

plan de référence. Conscient de ma forme, j'entame 

une remontée en slalomant entre les coureurs, 

la ligne droite est difficile avec ce vent de face

Je cours un œil rivé sur ma montre,

deux mots récurrents en tête: au dessus

de  5' au kilo  " accélère " en dessous " ralentit ".

Au loin, j'aperçois les grues du port, d'ici ça ressemble à

des insectes géants qui tendent leurs bras vers le ciel.

Je grignote des secondes à chaque km et je me prends

à rêver de tenir ce rythme jusqu'au bout, ce qui ferait

un bon chrono. Devant moi depuis quelques kilos,

 deux coureuses et leur coach me servent de lièvre. 

48'57" au 10 ème kilo,  enfin virage à droite et

changement de décor, le paysage est plus motivant. 

Semi Marathon de Normandie
Semi Marathon de Normandie

Je m'accroche à mes lièvres jusqu'au km 15 où je dois

me résigner à lâcher prise. Le ravito et les deux

kilomètres suivants me permettent de récupérer.

Cela fait vraiment du bien aux muscles et au moral. 

Nous empruntons les boulevards et trouvons enfin les

spectateurs qui nous avaient un peu manqués dans la

traversée de cette zone portuaire. 

Semi Marathon de Normandie

Un peu après le 17 ème, nous arrivons sur la piste cyclable

qui nous emmène tout droit vers le stade.

Je sens que je peux accélérer sans me mettre dans le rouge. 

C’est à double tranchant ce genre de décision, je

ne veux pas brûler trop de carburant, ça reste une

sortie longue. L’objectif n’est pas de faire des folies. 

Néanmoins, c’était trop tentant de tester mes jambes et

mon coeur, pour découvrir si j’ai un second souffle,

si je peux me renouveler dans le final.

Semi Marathon de Normandie

J’accélère, et je me rends compte que mes jambes

sont d’accord, mon coeur aussi. Je suis surpris par la

remontée, je garde un rythme supérieur à 12,2 km/h.

C’est drôle, en y pensant maintenant durant cette

course, je ne me suis pas trop fait doubler.

Là par contre, je double de nombreux

 coureurs avec ce changement de rythme.

J’avoue que je prends un petit plaisir à doubler, ça fait

du bien au moral. J'aperçois la grosse bulle bleue,

l'arrivée est proche.

Dernier virage, je passe le 20 ème km, et arrive

sur l’esplanade du stade. Les gens sont enfin

vraiment là pour nous encourager. 

Un dernier coup d'œil au chrono pour m'apercevoir

que j'ai effectué le second 10 km aussi vite que

le 1er ce qui est une excellente considération.

Un tour extèrieur du stade, au loin j'aperçois Christiane,

difficile de sourire pour la photo.

Semi Marathon de Normandie
Semi Marathon de Normandie

L'entrée dans le stade est magnifique, avec le brouhaha 

de la foule, je me suis cru un jour de finale de football. 

Cela fait très longtemps que je n’ai pas fini comme ça.

Je ne me risque pas à un sprint, mais pour moi c’est

tout comme. Je vais vite et je passe la ligne. Pas de

défaillance sur cette course. J’arrête instinctivement mon

chrono et je lis 1h44’55". Je suis content et cette fois-ci

pas d’arrières pensées, cette fois juste la joie d’une perf

que je ne m’étais pas imaginé.

 Je suis sur un nuage, fatigué mais heureux .

Une charmante hôtesse me remet la médaille du Finisher

et me demande qui est "Owen".

Après quelques explications, elle me donne

une deuxième médaille "pour Owen".

Je me dirige ensuite vers la consigne puis direction le

ravitaillement où je me jette sur la bouteille de coca

et le cake car j’ai faim et soif. Puis retrouvailles avec

ma tendre et chère pour un débriefing et la photo.

Semi Marathon de Normandie
Semi Marathon de Normandie

Je m’étais dit que je ferais ce semi comme une sortie longue,

 sans objectif temps. Mais une fois sur la ligne de départ,

je n’ai pas pu m’empêcher de me dépasser pour essayer 

de faire un bon temps. 

Ce semi n’a pas failli à sa réputation, une organisation

au top avec des ravitaillements et un parcours parfait.

 Quel plaisir quand la course se passe comme on l’avait

imaginée, et même mieux.

Le seul petit hic, pas beaucoup de monde pour nous

encourager sur la première partie de course, et

aucune animation ne ponctue l'épreuve,

c’est un peu le point noir.

 L’arrivée dans le stade est heureusement très animée. 

Alors si un jour, Le Havre vous tente pour une course,

je vous recommande celle-ci avec grand plaisir. 

Comme chantait Brassens, 

Il suffit de passer le pont et c’est tout de suite l’ aventure… 

Semi Marathon de Normandie

 Résultats officiels :

Temps: 01h46'45"

Temps Réel: 01h44'55"

400 ème sur 935

8 ème V3h sur 38

Moyenne 12,07 km/h

soit 4'58" au kilo

 

Une grande serviette en cadeau

Semi Marathon de Normandie
Semi Marathon de Normandie

Je suis visible de 06:40 à 06:50

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7 octobre 2016 5 07 /10 /octobre /2016 08:46
Trail du Ster-Goz 2016
Trail du Ster-Goz 2016

Trail du Ster-Goz

(414 ème course)

Pour cette 8 ème édition du trail du Ster Goz, le club

de "Rosporden Oxygène" nous propose un circuit long

de 22 km et un court de 13 km.

Les parcours sont vraiment très variés, formidables et

immensément nature. Ils reprennent les plus beaux

tronçons des 4 éditions précédentes avec quelques

améliorations  et surprises au programme. Le circuit

débutera par une entrée dans le verger de Kernével, 

puis les coureurs se retrouveront au coeur de la campagne

entre sous-bois, prairies, ruisseaux, rivières, chemins

creux, sentiers, ....

Le trail court longera en bonne partie la rivière du

Ster-Goz et fera passer les participants sous 1 seul

 pont très original car sans passage d'eau ; il  ne comporte

pas de grande difficulté et constitue un véritable

" bain nature" dans la campagne de Kernével.

Trail du Ster-Goz 2016
Trail du Ster-Goz 2016

Inscrit au 13 km de Kernével avec Ghislaine, nous allons

prendre le départ de la 12 ème étape du challenge

Armor-Argoat. 07h50, en route pour la petite

commune du sud-Finistère. 

Kernével se situe à 4 kms de Rosporden, ce n'est loin

 de nulle part, 27 kms de Quimper et 40 de Lorient. 

La vallée du Ster-Goz est un petit paradis pour les

traileurs, promeneurs, et chevreuils .......

Trail du Ster-Goz 2016
Trail du Ster-Goz 2016

J’ai hésité à m’inscrire sur le 23 km et finalement

j’ai opté pour une stratégie plus sage en terme

de distance et plus compatible avec mes objectifs actuels.

Ayant travaillé ma vitesse cet été et étant sur un plan

de préparation du Semi de Normandie et du

Marathon de Cognac, j’ai préféré faire le 13 km

en essayant d’aller vite, histoire de me tester.

Le départ est donné et ce trail, a pour avantage de

permettre de passer en quelques mètres de la ville à la

campagne. On retrouve ainsi très rapidement de vrais

chemins et même de beaux chemins de trail. 

Les pluies nocturnes ont rendu les chemins forestiers

et les rives de l'affluent de l'Aven un peu boueux pour durcir

un parcours déjà prévu difficile et technique. 

Trail du Ster-Goz 2016
Trail du Ster-Goz 2016

J’avais l'espoir d’arriver en moins de 01h15,

mais pas d’autre chrono en tête, juste suivre le chemin

et être régulier. Et c’est parti pour une belle côte dans

la forêt, quelques coureurs marchent. Le chemin est étroit,

impossible de dépasser. J'aurais voulu tous

les doubler mais je me dis que c’est sans doute très

sage d’économiser mon énergie. Le parcours est très joli,

et le soleil éclabousse la forêt et ses arbres de rayons

lumineux. Et là, c’est clair : on vient de passer de l’été à

l'automne. Pas trop de boue sur le parcours, le sol est

très agréable, un peu glissant comme souvent dans les forêts,

avec des racines à éviter et des arbres couchés à enjamber.

 Bref, ça monte et les mollets travaillent bien.

Ensuite ça descend, les articulations en prennent pour

leur grade, mais elles tiennent le coup, sans souci.

On arrive maintenant au ravitaillement, entre le 6 et

le 7 ème km. Et je dois dire que c’est un ravitaillement

qui fait plaisir, de plus il marque la mi course.

Trail du Ster-Goz 2016
Trail du Ster-Goz 2016

Je repars, motivé et requinqué par le ravito.

Je suis avec deux autres coureurs, on est sur un train

d’enfer dans une partie assez plate, on dépasse une bonne

dizaine de traileurs. Km 8, une grosse patate, un

passage difficile. J’ai un peu de mal à suivre,

les 10 kms de Plouzané d'hier se font cruellement sentir.

Sur le sommet, je récupère. On attaque la descente,

et mes quadris me laissent tranquille. Ouf , la descente

se passe bien, je prends même un peu d’avance sur mes

compagnons. Ils me retrouvent sur le plat. On s’accorde une

nouvelle balade ensemble. Puis c'est une nouvelle patate,

je décide de faire la montée plus cool. J’y vais tranquille.

Je ne vais pas bien vite, mais je suis bien, et je sais que

je vais aller au bout. Le paysage est toujours exceptionnel,

c’est un régal. Je rejoindrais mes deux amis  sur le plateau

et nous continuons notre périple. On court le dernier

kilomètre avant d’aborder la dernière bosse.

Mes compagnons commencent à être bien cuits, mais moi,

je suis bien. J’essaye de les motiver, mais ils sont vraiment

secs, et je ferai le dernier kilo seul.. La musique et la

voie du speaker se fait entendre. Je m'engage dans

 l'ultime virage, quand un gars me dépasse, au sprint.  Sprint

pour la 137 ème place…

Les derniers mètres sont un pur bonheur, et je franchis

la ligne en 1 heure et 10 minutes.

Trail du Ster-Goz 2016
Trail du Ster-Goz 2016

Au final, je suis super content, car je n’ai pas eu de

 douleurs, et j’ai pris du plaisir quasiment tout le long

de la course. 

Une journée qui même avec la fatigue était placée sous

le signe du plaisir.

Une prépa qui touche à sa fin.

Quelques jours de repos, histoire de récupérer un peu

et direction la Normandie.

Pour finir je tenais à remercier l’organisation et les

bénévoles qui ont étés au TOP. Une organisation qui

mérite le détour. Un parcours malgré tout éprouvant

par ses relances mais avec des vues magnifiques, 

c'était super.

Trail du Ster-Goz 2016
Trail du Ster-Goz 2016

Résultats officiels :

Temps: 01h10'47"

138 ème sur 280

5 ème M3h sur 18

Moyenne 10,64 km/h

soit 5'40" au kilo

 

Un foulard en souvenir

Trail du Ster-Goz 2016

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semaine prochaine pour le 

"Semi Marathon de Normandie"

 

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26 septembre 2016 1 26 /09 /septembre /2016 11:59
10 km de Plouzané 2016
10 km de Plouzané 2016

10 km de Plouzané

(413 ème course)

Le PAC-MAC organise sa sixième édition des 10kms de

Plouzané, parcours sans difficulté (3 boucles de 3,3 km)

propice aux bons chronos. Départ à 19h30, course

en semi nocturne.

1 euro par dossard est reversé à l’association

"Ethan-da-viken" pour l'achat d'un fauteuil électrique.

Ethan jeune garçon atteint de la myopathie

de Duchenne donnera le départ. 

10 km de Plouzané 2016
10 km de Plouzané 2016

Un 10 km c'est pas vraiment mon truc, mais il faut bien

l'avouer de temps en temps ça fait du bien, même si c'est dur,

et très rapide. Je suis arrivé à Plouzané équipé de pensées

positives, je me sens bien, je suis décontracté, le temps est

agréable mais venteux, j'ai envie de prendre du plaisir.

L'objectif est de rester à 12,5 km/h le plus longtemps

possible et garder des jambes pour le trail de demain

matin. Christiane m'accompagne, je récupère mon

dossard, l’ambiance est vraiment bon enfant, je

croise beaucoup d'amis coureurs, on  plaisante,

tout le monde est plutôt détendu… voire joyeux.

L’échauffement se termine à proximité du départ.

 Je rejoins les 280 autres inscrits. 

Je suis prêt à m’élancer sur ce parcours urbain

pour la cinquième fois.

10 km de Plouzané 2016
10 km de Plouzané 2016

Un vent assez fort avait decidé de venir chatouiller les 

mollets des coureurs pour rendre l'épreuve

 plus difficile.

Comme je papote tranquillement je ne me rends même

 pas compte que le départ est donné. 

Une foule d'enragés en running se mettent à battre

 le bitume Plouzanéen. Je pars comme je peux,

 prenant immédiatement conscience que je dois courir

 à moins de 5 minutes au kilomètre, j'aurai dû me

mettre un peu plus devant. 

10 km de Plouzané 2016
10 km de Plouzané 2016

Je fais l'effort pour me replacer et remonter quelques

placesPassée la gène du départ, les écarts se 

creusent naturellement. Au 2 ème kilomètre, le parcours

se charge de me rappeler que l’érosion a certes fait 

son travail mais il reste du boulot question gommage

des côtes. Comme les sensations sont plutôt bonnes je

continue serein mon petit bonhomme de chemin sans

oublier de rester à plus de 12,5 km/h. 

J'aborde plein de fierté la première montée que je

connais bien. Je force un peu pour passer l’obstacle

rapidement. Premier passage sur la ligne, le

public de Plouzané est présent et vraiment chaleureux.

10 km de Plouzané 2016
10 km de Plouzané 2016

Commence le deuxième tour, un léger faux plat.

 Je sens que je suis bien parti, je me dis qu’il n’est

pas possible de flancher, que je dois continuer sur

cette lignée, quoi qu’il arrive.

L’envie de garder ce rythme me démange, je profite de

la descente pour accélérer. Je suis parti pour

faire 45 minutes. Je m'étais basé sur du 4 min 50 au

kilo, je suis dans le timing voire en avance. 

Je remonte des coureurs, une petite dizaine, mais ma

moyenne reste coincée aux environs de 12,8. Je sais

que mon record perso n'est pas dans la poche, il va

falloir serrer les dents pour espérer passer sous

les 45 min. Je passe la mi-course en 23 min 05, 

il faut lutter contre le vent pour espérer tenir ce chrono.

L' allure me convient j'ai encore du jus pour

la deuxième ascension. Je me sens plutôt bien à ce rythme,

je ne suis pas dans le rouge, je sais que je peux faire un

peu plus mais ce n’est pas vraiment l’objectif, je cherche

à rester « dans un seuil » « juste ce qu’il faut » et de

tenir jusqu’au bout.

10 km de Plouzané 2016
10 km de Plouzané 2016

Tel un papillon de nuit attiré par la lumière des réverbères,

 je me lance à l’assaut des quelques 3 Kms restant.

C'est de plus en plus dur, on prend le vent de face. 

Je double des concurrents aux visages tendus. 

Dernier kilomètre, j'essaie de tirer sur les bras, mais

c'est très chaotique, je passe la dernière montée en

puissance en slalomant entre les coureurs.

Ma trajectoire est loin d'être idéale. 

J'en frôle certains, ma lucidité est limite. 

J'essaie de forcer sur les derniers mètres, j'envoie du gaz

et donne tout. La ligne approche, j'essaie de

relancer une dernière fois, je  réalise un temps de 46'27".

Je termine 99 ème et 3 ème V3. 

 Ouais c’est « moyen ».

Même si je suis fier de ce temps, une petite voix

intérieure se manifeste pour me dire tout de même

« T’aurais pu passer sous la barre des 45’… »

mais j’essaie de ne pas l’écouter, après tout ce 

 10 km n'était qu'une séance de pré-compétition avant

le semi-marathon dans 8 jours

10 km de Plouzané 2016
10 km de Plouzané 2016

Je file avec Christiane au ravitaillement. Bière,

 grillades, crêpes et bavardages me font vite oublier

ma petite déception.

Je prends toujours beaucoup de plaisir à courir au

milieu des amis (es) runners.

Etre encouragé par le public, procure des sensations

toujours agréables et motivantes.

Rien que pour ça, participer à cette course valait le coup. 

J'en profite pour tirer mon chapeau aux  

bénévoles et organisateurs.

10 km de Plouzané 2016

Résultats officiels :

Temps: 00h46'27"

99 ème sur 282

3 ème M3h sur 10

Moyenne 12,94 km/h

soit 4'39" au kilo

 

La récompense pour les participants :

saucisses, merguez, boissons et crêpes.

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moment avec moi et à demain

pour les 13 kms à Kernével

« Le trail du Ster-goz »

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22 septembre 2016 4 22 /09 /septembre /2016 22:07
Les Foulées bleues de Concarneau 2016
Les Foulées bleues de Concarneau 2016
Les Foulées bleues de Concarneau 2016

Les Foulées Bleues de Concarneau

(412 ème course)

Un circuit de 13,4 km, qui comme les précédentes éditions,

se déroulera sur moitié route et moitié chemin, avec toujours

une grosse partie « vue » sur la mer.

Un parcours bien sur toujours très varié, plein de

paysages différents. La principale difficulté des

années passées a été légèrement gommée grâce à

la nouvelle voie verte.

Les Foulées bleues de Concarneau 2016
Les Foulées bleues de Concarneau 2016

Réveil à 6h30…aille ça pique ! J’avale rapidement mon

petit déjeuner  pour avoir le temps de me préparer

soigneusement et ne rien oublier. Bizarrement, je suis

hyper motivé à l’idée de courir dans la ville close.

 C’est avec mes deux agents de protection rapprochés

(APR) Christiane et Ghislaine, que je fais route vers

Concarneau. Aie j’ai oublié ma montre,

il faudra faire sans.

Ouaouh ! un soleil magnifique en arrivant dans la

cité bleue. Arrivés à 9h20 sur le parking devant

la ville close, il nous faut 5 minutes pour nous rendre

au village de la course et récupérer les dossards, 

aujourd’hui le 139.

Un petit tour sur les quais avant d’aller se préparer.

Il est déjà temps de regagner la ligne de départ.

Un bonjour à Fabrice qui aujourd’hui a revêtu la tenue

de Speaker. L’ambiance sur la ligne de départ est

sympa, beaucoup de coureurs s’échauffent, nous aussi.

 Il va faire chaud.

Les Foulées bleues de Concarneau 2016
Les Foulées bleues de Concarneau 2016

Cette course ça fait deux mois que j'y pense.

Après Brocéliande, 13,5 km moitié route, moitié

chemin, avec peu de dénivelé devrait me convenir

pour récupérer.

  La difficulté, c’est que cette course est pratiquée par

de très bons coureurs. Inutile de vous dire que les

premiers sont de renommée régionale, le circuit devrait

être plié entre 45 et 50 minutes. Avec mon objectif

de 1h15, je sais que je vais finir dans le milieu de tableau. 

Mais je m’en fiche, car en course à pied, on peut finir

dernier et être fier de soi. Après une minute

d’applaudissement en hommage à Claudine, 

nous étions prêts à prendre le départ.

Les Foulées bleues de Concarneau 2016
Les Foulées bleues de Concarneau 2016

10h30 Top ! C’est parti, le départ est lancé! J'ai 

l'impression d'aller beaucoup trop vite.

J'avoue que sans ma montre je suis un peu perdu.

Après le départ place de La Croix et comme le veut la

tradition direction la ville close.

C'est sous les applaudissements d'une foule dense

que les 700 coureurs ont pris d'assaut la citadelle.

Un moment très sympa, courir au milieu des touristes

et des devantures de magasins multicolores.

Le stress se relâchant, j’arrive à mieux

contrôler mes jambes.

Les Foulées bleues de Concarneau 2016
Les Foulées bleues de Concarneau 2016

De la sortie de la « Ville Close » et jusqu’à la plage 

des Sables Blancs, le parcours 

est sans difficulté le long de la corniche.

Arrive le 1er ravitaillement, je ne m'arrête pas

et j'accélère doucement.

 Malgré le soleil bien présent, je ne suis pas trop gêné,

 j’ai vraiment l’impression d’avoir fait des progrès

sur mes courses avec une température un peu élevée.

 Je trouve ce début de course très sympa. 

Je n'ai pas souffert sur ce premier tiers de parcours.

Les Foulées bleues de Concarneau 2016
Les Foulées bleues de Concarneau 2016

A partir de ce ravitaillement place à la campagne concarnoise.

Le bois du Dorlett et cette nouvelle voie verte de 1.8 km

en faux plat montant, sans réelle difficulté,

 me parait très longue. Au kilomètre 6,5 

la fin de cette voie verte marque le « sommet » de la

course, place à la descente vers le centre équestre de

Kerguéres. Un secteur magnifique en pleine nature qui

nous est autorisé ce seul jour.

Je pensais que la descente serait une partie de rigolade,

et bien au contraire, il faut rester très concentré pour

ne pas se fouler une cheville car le chemin est semé

de cailloux et de racines.

Le début est difficile, j’ai perdu mon rythme de la montée.

Je décide donc de m’accrocher à un groupe qui descend

à un bon rythme. Je mets les pieds là où ils ont foulé le

terrain et je garde leur allure.

Les Foulées bleues de Concarneau 2016
Les Foulées bleues de Concarneau 2016

Déjà 8,5 km d’avalé, le deuxième ravito est là et c’est le

retour du bord de mer, 3 km de chemin côtier entre

l’anse de Saint Jean et la plage des Sables Blancs.

Vue magnifique sur la mer, un petit coucou au drone

qui nous filme.

Même s’il n’y a pas de gros dénivelé sur cette section, les

relances ne manquent pas. Un petit tour de 300 m très

maritime sur la plage des Sables Blancs et voilà le

12ème km passé. Encore une partie de chemin, une toute

petite bosse à avaler et arrive enfin l’Allée

Jean Marie Le Bris, cette portion descendante et hyper

roulante est favorable à un finish rapide.

J'arrive au centre ville.

Les Foulées bleues de Concarneau 2016
Les Foulées bleues de Concarneau 2016

La foule est vraiment au rendez-vous.

Après un dernier effort, un virage à droite et c'est 

l’arche d’arrivée place de la Mairie.

J’accélère et zou, je passe enfin la ligne. 

Temps officiel  1h 09' et 19" …  4 ème v3 sur 25.

Je suis HYPER CONTENT.

Contrairement à certains parcours, ici je ne me suis pas

ennuyé une minute. À l’aller j’ai admiré les bâtiments

et maisons faisant face à la mer, et au retour, je fixais

l’horizon : la plage, la mer. Honnêtement, avec ce type 

de paysage, comment se lasser. 

Après cette débauche d’énergie, nous pouvions enfin

profiter des bienfaits du ravitaillement final.

Nous avons assisté à la remise des récompenses et au

tirage de la tombola, avant de reprendre la route.

Les Foulées bleues de Concarneau 2016
Les Foulées bleues de Concarneau 2016

Résultats officiels :

Temps: 01h09'19"

289 ème sur 689

4 ème V3h sur 25

Moyenne 11,70 km/h

soit 5'10" au kilo

 

Un sac à chaussures en souvenir.

Les Foulées bleues de Concarneau 2016

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